ทำอย่างไรให้เลิกหายง่วงตอนกลางวัน | เพื่อนสุขภาพ

เป็นอาการที่หนีไม่พ้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงบ่ายสองโมง หรือบ่ายสามโมงทีไร สมาธิต้องหลุด ตาจะปิด ทำให้ช่วงบ่ายของการทำงานช่างยาวนาน และทรมานเหลือเกิน เราก็เป็นคนนึงที่ความง่วงมาเยือนช่วงบ่าย ยิ่งวันไหนกินเยอะกว่าปกติละก็ ไม่ต้องรอถึงสามโมง หลังกินข้าวเสร็จเดินกลับมาที่โต๊ะ สัมผัสแอร์เย็นๆสักพักดึงสติไม่มากันเลยทีเดียว ได้แต่แชทไปโอดครวญกับเพื่อนๆ ว่า "ง่วงมาก", "ง่วงเหลือเกิน" บ่อยครั้งเข้ารู้สึกว่ามันไม่โอเค ไม่ชอบเลยง่วงแบบนี้รู้สึกทำงานได้ไม่เต็มที่จึงหาวิธีที่ทำให้เราหมดจากอารมณ์นี้สักที เลยได้มาไม่ถึง 10 ข้อที่ควรปฎิบัติในการดำรงชีวิตแต่ละวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

ดังที่หลายคนคงทราบดี ว่าในวัยทำงานผู้ใหญ่อย่างเราๆ ควรพักผ่อนให้ได้ 8 ชั่วโมงหรือถ้าได้สัก 9 ชั่วโมงหรือ 10 ชั่วโมงก้อดี เพราะในช่วงกลางวันจำเป็นต้องใช้สายตา สมองต่อเนื่องเกือบตลอดทั้งวัน เพราะงั้นร่างกาย สมอง สายตา จึงอยากพักนานๆ เช่นกัน ซึ่งก่อนนอน พยามยามพักผ่อนจิตใจ สายตา ไม่ควรดูละครเครียดๆ ดราม่า หรือตื่นเต้น ที่ทำให้เราต้องคิดตามมากๆ เพราะจะทำให้เผลอเก็บมาคิดต่อแบบอารมณ์ต่อเนื่อง ที่เรียกว่า ละครหรือหนังจบ แต่คนไม่จบ ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท เผลอๆ เก็บมาฝัน =_=  ฉะนั้นก่อนนอนทำจิตใจ สมองให้ปลอดโปร่ง เพื่อการหลับนอนสนิทและยาวนาน มีช่วงนึง admin นอนเร็วทุกวันประมาณ 3 ทุ่ม บางวันก็ 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามาไปทำงานรู้สึกว่าตัวเองทำงานที่อารมณ์แจ่มใสมากขึ้น ไม่ค่อยหงุดหงิด ลองทำกันดูนะจ๊ะ


ตั้งเวลาตื่นที่แน่นอนเป็นประจำทุกวัน

เป็นการจัดระเบียบให้ร่างกาย หากคุณสามารถนอนและตื่นเป็นเวลาประจำทุกวันได้สองถึงสามอาทิตย์ติดต่อกัน ร่าง กายคุณจะปรับตัวเป็นความเคยชินเกิดขึ้น ทำให้การเข้านอน และตื่นนอนกลายเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เมื่อถึง เวลานอนคุณจะง่วงทันที และเวลาตื่นก็ไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกอีกด้วย เพราะเมื่อคุณทำเป็นประจำแล้วร่างกายของคุณจะจำ เวลาตื่นได้เองโดยอัตโนมัติ ที่สำคัญอย่านอนตอนกลางวันนะจ๊ะ จะทำให้ร่างกายชินเหมือนกัน


ทานอาหารดี ทานเป็นเวลา

 สิ่งแรกเลยคือไม่ควรได้รับอาหารหนักก่อนเข้านอน สองถึงสามชั่วโมงเพราะจะทำให้ระบบในร่างกายทำงานหนักมาก ควรรับประทานอาหารที่เบา ย่อยง่าย มีประโยชน์ในมื้อเย็น admin เคยทานอาหารดึกๆ ไก่ทอดข้าวเหนียว จากนั้นครึ่งชั่วโมงเข้านอน ผลที่ได้คือ อึดอัด หลับไม่สบาย แถมตื่นเช้ามาได้กรดไหลย้อนเป็นของแถมแสบร้อนที่กลางอกจนถึงลำคอเลยทีเดียว เพื่อการนอนในยามค่ำคืนของเราควรรับประทานอาหารเบาๆ ย่อยง่ายจ้าาา


ออกกำลังกายบ้างนะ

การออกกำลังกายคือการขยับร่างกายที่นอกเหนือจากการนั่งหน้าคอมของมนุษย์เงินเดือนอย่างเรา พอได้ขยับร่างกายเลือดลม ก็หมุนเวียน เลือดลมดีร่างกายก็ปลอดโปร่งสบายหลับง่ายขึ้น บางคนก็ออกกำลังกายตอนเย็น บางคนก็ตอนเช้า แต่สำหรับ admin ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็นทำให้นอนไม่ค่อยหลับ เหมือนร่างกายยังตื่นอยู่ อาจเป็นเพราะชนิดของการออกกำลังกายไม่เหมาะสม ยังไงมาแชร์กันได้นะจ๊ะ


เพิ่มเติม
เพื่อความฟินในการนอน ลองจัดวิสัยทัศน์ของที่นอนใหม่ อะไรที่เกะกะขวางทางนอนก้อเขี่ยทิ้งไปหรือหาลายปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนสีที่แลดูสบายตา หรือลายที่เราชอบช่วยให้เราฟินกับที่นอนมากขึ้น ที่สำคัญอย่าลืมอาบน้ำก่อนนอนนะจ๊ะ 55555

ใครมีวิธีดีๆ มาแชร์กันได้จ้าาา